Nga take matua mo te tauhou ki te whakaharatau i a Kettlebell

Kari pupuhi whakaheke ngako |Me aro te hunga timata ki te mahi a Kettlebell, me te mohio ki te tikanga o te mahi Kettlebell, kia kore ai e mahi noa i te roopu uaua matua, engari kia karo i te whara o te pokohiwi~

kotahi: Kettlebell piu / whakamahia o hope ki te piu i te taumaha me te kore e whakamahi i o ringaringa.Ka piu noa o ringaringa ki te ahunga o te kaha.Whakamahia to kaha pahū ki te piu i te Kettlebell ki mua kia rite te teitei ki to uma.

e rua: Te Kettlebell goblet squat / Puritia he Kettlebell ka tuu ki mua o te uma, katahi ka piko iho ki raro, kia mau te turi ki waho o te tuke me te rama, katahi ka pakaru te kaha ki te rekereke, ka awhina ki te awhina i te turi ki te whakatika tika me te ngawari ki te eke ki te waahi iti i roto i te waahi, he nui ake nga whakaritenga mo te matua.

toru: Panahia / pupurihia te Kettlebell me te ringa kotahi ka tohu to koromatua ki a koe ano.Kei te whakamuri te Kettlebell ki te taha o te tinana, e tautoko ana i te uho, e komi ana i to hope, me te turaki i te Kettlebell kia raka katoa ki roto i te waka rererangi i runga o te mahunga, ko te tikanga me noho nga tuke ki waenga i te 30 nga nekehanga ki mua o te tinana, mai i te whakarara ki te 90 nga nekehanga, e tika ana ki to tinana.I runga, āta whakahaere i te taumaha ki raro, huri ringa, ka tuaruatia ki tera taha.

Ka taea te whakakotahi i nga Kettlebells me te hiki, te pana, te hiki, te maka, te piu, me etahi atu kia tere ai te painga o te tahu ngako me te whakangungu i nga uaua.Ka taea hoki e ratou te whakamahi i te kaha aerobic cardiorespiratory.He tino whai hua ki te whakapakari i te manawanui, te kaha o te uaua, te pauna, te ngawari me te kaha pahū