Whakangungu kaha pahū: peke pekepeke poro poroporo!

Ko te pahū he huānga hakinakina tino nui i roto i te papa takaro.Ko te poitūkohu, te whutupaoro, te whutuporo me te hunga hiki taumaha he rongonui katoa mo te kaha pahū.

Inaa, ehara i te mea ko nga kaitakaro anake, engari ko nga kaikawe tinana noa e hiahia ana ki te kaha pahū!

Ka taea e te whakangungu kaha pahū te whakapai ake i te maarama o te punaha nerve, te whakanui ake i te whakauru o nga waeine motuka, me te pai ake o te whakarite i nga mahi uaua.

I roto i te wa poto, ko nga mahi taikaha ka whakahohe i nga waahanga hakinakina paepae teitei ki te hopu i nga uaua ki te whakangungu.Ko te tikanga ka taea e koe te hapai ake i te taumaha ka nui ake te uaua.

I roto i te oma roa, whakaongaonga te pūnaha io ki te whiwhi pai ake wae nekeneke i muri i te kimi.Ka kaha ake koe ki te penapena mahi.I te wa e koi ana to punaha nerve, ka pai ake to kaha, to kaha pahū me nga uaua!

I tenei ra, e hiahia ana ahau ki te whakauru i tetahi mahi whakangungu hiko pahū pai rawa atu: te peke pekepeke poroporo.

E whakaatu ana i te ahua: kia mau ki nga ringa e rua tetahi poroporo, katahi ka mahia he peke pekepeke!

He mahi tino pai tenei: ka whakatauritea ki te peke pekepeke, he ngawari ake te ako i te whakangungu kaha pahū o te hiki taumaha.He maha nga kaitakaro whutupaoro me nga kaitakaro poitūkohu i tawahi e whakamahi ana i tenei mahi ki te whakangungu i te kaha pahū

Heoi, i mua i te whakangungu kaha pahū, me whai koe i te kaha o te uaua me nga pukenga squat, me te rangatira o nga pukenga peke squat taketake!

Ko te tukanga mahi e whai ake nei:

1. ko te tuunga timatanga ko te tu: tu me o waewae kua wehea e te whanui o ou pakihiwi, mau te pae ki to taha, kia mau to tuara kia noho koretake, kia mau tonu to katua!

2. Kia ata whakapikohia o hope me o turi ki te tuutuu ki te 1/2 o te tuunga tuutuu, kia kiki ai to tinana katoa i te taumahatanga.

3. Na, na roto i te kaha rapa e pupuri ana i roto i nga uaua kua totoro-mua, ka timata ki te tupapa me te peke tere ki runga (ma te whakaata totoro, ka toro atu nga hononga e toru ki runga i te wa ano, ka pakaru i te whenua ano he toka kake ki te whakaoti. te tangohanga)

4. I te tuunga whakamutunga, tere te taunga me te parepare i te pehanga i te tuunga tupapau kia hoki ki te turanga timatanga!

Ngā tūpato mō te mahi:

1. Me ngohengohe me te ata noho ina taunga, e whakaatu ana he kaha te whakamahi i nga uaua ki te tango i te pehanga, kaua ki nga hononga me nga hanganga hononga hangū hei mau i te pehanga!E taunaki ana kia taka te kapu o mua o te waewae ki te whenua katahi ka neke ki te rekereke.He pai tenei tuunga ki te awhi, ki te tango me te tuku i te pehanga!

2. Kaua e whakapouri i ou turi ki roto.Kia rite tonu o turi ki o matimati!

3. Kaua e peke teitei, kia mau tonu te tuara, kaua e whakapiko, kia totoro ranei!

Tohu whakamutunga: He mahi pai tenei.Mo nga tangata whai turanga whakangungu, e tino taunaki ana kia whakauruhia ki roto i te raarangi whakangungu hei awhina i a koe ki te whakawhanake i te kaha pahū me te kaha uaua!