Hoko Waeine: Tuemi kotahi
Rahi kete kotahi: 38X35X8 cm
Te taumaha kerekere kotahi: 10.000 kg
Momo kete:Kaata
Wā Arataki:

Nga tikanga whakangungu motuhake mo nga kaitakaro poitūkohu

1. Whakawerahia, he maha nga whiringa hei whiriwhiri mai, ka taea e koe te whakamahi i te miihini hoe, te wīraira ranei kia paku werawera.Ko te kaupapa ko te whakahohe i to mahi cardiopulmonary, whakakorikori i mua, ka hinga i te inertia tinana.muri...
2. Ko nga whakangungu e hiahia ana kia nui te hihiko o te mataku, penei i te purei teitei, te kapohia, te peke pouaka ranei, ko nga whakatupato he horoi teitei, ko nga tangata kaore he wheako whakangungu kapohia kia kaua e whakamatau, ka taea e nga kaitakaro poitūkohu te mahi whakangungu peke pouaka, me te teitei. ka taea te kowhiri...
3. Ko te whakangungu matua, ko te kaupapa o konei ehara i te korero mo te pou matua engari he maha-hononga, he whakangungu whakahiato, penei i te perehi pae, te squat, deadlift.Whakaritehia te kaha o te kawenga me te nui o te kawenga kia rite ki taau ake waahanga.
4. Te whakangungu awhina, te whakangungu kotahi-tahi, penei i te bicep curls, me etahi atu, ka taea hoki e koe te mahi i etahi mahi tuuturu

Ko te huarahi tino whai hua ki te whakangungu poitūkohu
Ko te whakangungu-a-tinana o nga kaitakaro poitūkohu e kore e taea te wehe atu i nga momo hakinakina me te kore tautoko tinana.Ka whakatauritea ki etahi atu hakinakina, he roa ake te poitūkohu, ka pau te kaha o te tinana.Ki te kore e rawaka te kaha o te tinana, ahakoa pehea te pai o te tikanga, kare e mahi.Ko te tikanga whakangungu tinana ko te oma tawhiti, ka taea hoki e koe te whakarereke i te tere me te auau i te wa e oma ana ki te whakatutuki i te kaupapa o te oranga tinana.

2, whakangungu kaha.He roroa, he taumaha te nuinga o nga kaitakaro poitūkohu.Mena karekau he kaha kaha, ka mamae i nga pito whakaeke me nga pito parepare, no reira me whakangungu kaha.Ko nga tikanga mo te whakakorikori i te kaha ko te tuupapa taumaha me te peera pae.Ko enei tikanga e rua ehara i te mea uaua, engari he ngawari ki te whara, no reira me ata haere.Kaua te hunga timatanga e hapai i te taumaha rawa, ki te kore ka mamae te tinana, ka pakaru nga uaua.hemolysis