Ko nga mahi whakaheke toto i ia ra- Ko te Kowhiria te Hakinakina me te Hauora

1. Paihikara puhoi

Ko nga ahuatanga hakinakina o te eke paihikara puhoi e rite ana ki nga matea hakinakina o nga turoro me te whakaheke toto.Ka taea e ia te whakarei ake i te mahi o te ngakau, te aukati i te whakaheke toto, te aukati i te taumaha me etahi atu.

Ka taea hoki e ia te whakangawari i te taumahatanga o te hinengaro me te whakamaarama i nga kare-a-roto.Ko te manawa o te uma me te puku ka whakaiti i te pehanga me te whakangawari i nga tangata.He tino painga tenei mo nga turoro me te whakaheke toto.

Ka taea hoki te eke paihikara ki te kainga.Ko te pahikara whakapakari tinana te whiringa tuatahi mo te paihikara whare.Kaore e hiahiatia nga waahi nui atu.Ka taea e koe te korikori ngawari i te kainga.

2. Nga Dumbbells

Ka taea e te mahi anaerobic ngawari te whakaheke i te pehanga toto diastolic, a ka pai ake te painga.

Ka taea e koe te whakamatautau i nga dumbbells.Mo nga tangata he ahua "kopu nui", he tino whai hua te whakangungu kaha ki te tahu ngako me te awhina ki te whakahaere i te pehanga toto mo te wa roa.

Kia mahara: me whakahaere te whakangungu kaha i raro i te tohutohu a nga tohunga e mau ana te mana toto totika kia kore ai e aitua.

Tirohia konei, kei te pirangi koe ki te korikori?Kati!Kia mahara ki te ture tuatahi o nga hakinakina: mahia nga mea ka taea e koe.

3 Yoga

Ko te yoga he mahi aerobic, e taea ai te whakakorikori i te tinana, te hanga me te whakahaere i nga kare-a-roto.He pai te korikori tinana mo te tinana, engari kei reira ano etahi tikanga tiaki me nga tabu.Ko nga mahi whakatikatika ko te whakamahana me te whiriwhiri i tetahi taiao e tika ana, engari ko nga taboo kei roto i nga mahi tutu, te nohopuku, te yoga i muri i te kai, etahi mate, aha atu.

Whakatupato:

1. Kia tupato ki te whakamahana: i mua i te mahi yoga, ka tūtohu kia mahia nga mahi whakamahana e tika ana, me te totoro i te uaua me te kiko ngohengohe, e pai ana ki te uru wawe ki te kawanatanga me te aukati i te kino i te wa e mahi ana i te yoga;

2. Whiriwhiria he taiao e tika ana: ko te tikanga yoga me whakahaere i roto i te ata noho humarie, na reira me aro ki te whiriwhiri i te taiao ata noho.Mena ka whiriwhiri koe ki te mahi yoga i roto i te whare, me aro koe ki te pupuri i te rere o te hau hei aukati i te hypoxia.