1, Ko nga taha kopikopiko mo te whakamarie me te ahua
2, He ngohe, he rakuraku o waho
3, Maamaa me te roa
LOGO: Kei te waatea te waitohu kua whakaritea
WAI: tae rakau

Nga painga o te yoga
1. Whakaroa te tinana.Ka awhina i te tinana ki te whakapumau me te taurite.Ko te toronga o te tinana i konei ko te toronga o nga ringa me nga waewae.Arā, i te wa e matara atu ana nga ringa me nga waewae mai i te urunga katoa ki te tuunga, ka taea e koe te whakamahi i nga poraka yoga hei awhina i te roa o te tinana.'
2. Te mahi a te tautoko me te tiaki.I roto i te Yin yoga, hei tauira, me noho koe i tenei waahi mo te wa roa.Ko te whakangungu i nga poraka yoga ka taea e koe te noho humarie, te whakamarie me te hohonu ki roto i te asana.'
3. Awhina kitea te mana'o o te whakahohenga uaua.Ko tenei mahi te nuinga ki te hanawiti i te poraka yoga i waenga i nga waewae me nga ringa.Hei tauira, ko te paraka yoga kei waenga i nga huha hei awhina i te kaha o nga waewae ka kitea te ahua o te awhi i nga waewae.'
4. Whakahōhonuhia te tū.Hei tauira, ka nui ake i te 180 nga nekehanga me te awhina o nga poraka yoga.hanga horihori reira uaua mo tetahi.
Ko te poraka Yoga he taputapu whakangungu whai hua.E whakapono ana ahau kei te marama tonu etahi tangata.Ko te tikanga, he maha ano nga mahi a te poraka yoga, engari he maha nga tangata kaore i te mohio he aha nga painga o te poraka yoga.Ko te nuinga o te whakapakari i te mahi whakairo tinana, te totoro i te pelvis, me te whakaiti i te whara.Te tūponotanga me te aha