Ko nga taputapu whakahaere pai, nga kaihopu whai hua tohunga, me te pai ake o nga hua me nga ratonga i muri i te hoko;Ko matou ano he hoa rangatira me nga tamariki, ka piri nga tangata katoa ki te kamupene ka whai hua "te whakakotahitanga, te whakatapu, te manawanui" mo te Whare Hoko Mahi Whakaakoranga Taonga Taonga Whakapakari Taonga Taonga Taonga Taonga Taonga mo te Whakangungu Kainga, Ka mihi matou ki nga tokorua o tawahi me te kainga. hoa hinonga pakihi, me te tumanako ka mahi tahi me koe i roto i te waa roa!
Ko nga taputapu whakahaere pai, nga kaihopu whai hua tohunga, me te pai ake o nga hua me nga ratonga i muri i te hoko;Ko matou ano he hoa rangatira me nga tamariki, ka piri nga tangata katoa ki te kamupene "te whakakotahitanga, te whakatapu, te manawanui" moUtu Taonga Taakaro a Haina me nga Taputapu Taonga, E u ana matou ki te kaupapa pono, whai hua, whai hua ki te whakahaere toa-toa me te kaupapa pakihi e aro ana ki te tangata.Ko te kounga pai, te utu whaitake me te pai o nga kaihoko ka whai tonu!Mena kei te pirangi koe ki a maatau hua, me ngana ki te whakapiri mai ki a maatau mo etahi atu korero!

Whakaahua Hua

Te Whakapaipai me te Tukunga

Nga Taipitopito mokete: Kaata + palleti

Wā Arataki:

Tino

Nga take matua mo te tauhou ki te whakaharatau i a Kettlebell

Kari pupuhi whakaheke ngako |Me aro te hunga timata ki te mahi a Kettlebell, me te mohio ki te tikanga o te mahi Kettlebell, kia kore ai e mahi noa i te roopu uaua matua, engari kia karo i te whara o te pokohiwi~

kotahi: Kettlebell piu / whakamahia o hope ki te piu i te taumaha me te kore e whakamahi i o ringaringa.Ka piu noa o ringaringa ki te ahunga o te kaha.Whakamahia to kaha pahū ki te piu i te Kettlebell ki mua kia rite te teitei ki to uma.

e rua: Te Kettlebell goblet squat / Puritia he Kettlebell ka tuu ki mua o te uma, katahi ka piko iho ki raro, kia mau te turi ki waho o te tuke me te rama, katahi ka pakaru te kaha ki te rekereke, ka awhina ki te awhina i te turi ki te whakatika tika me te ngawari ki te eke ki te waahi iti i roto i te waahi, he nui ake nga whakaritenga mo te matua.

toru: Panahia / pupurihia te Kettlebell me te ringa kotahi ka tohu to koromatua ki a koe ano.Kei te whakamuri te Kettlebell ki te taha o te tinana, e tautoko ana i te uho, e komi ana i to hope, me te turaki i te Kettlebell kia raka katoa ki roto i te waka rererangi i runga o te mahunga, ko te tikanga me noho nga tuke ki waenga i te 30 nga nekehanga ki mua o te tinana, mai i te whakarara ki te 90 nga nekehanga, e tika ana ki to tinana.I runga, āta whakahaere i te taumaha ki raro, huri ringa, ka tuaruatia ki tera taha.

Ka taea te whakakotahi i nga Kettlebells me te hiki, te pana, te hiki, te maka, te piu, me etahi atu kia tere ai te painga o te tahu ngako me te whakangungu i nga uaua.Ka taea hoki e ratou te whakamahi i te kaha aerobic cardiorespiratory.He tino whai hua ki te whakapakari i te manawanui, te kaha o te uaua, te pauna, te ngawari me te kaha pahū

Nga painga

—— Nga painga o nga taputapu whakapakari tinana kore utu

Ko nga Kettlebells me nga dumbbells e mohiotia ana ko te mahi toi o te whakangungu i nga taputapu whakapakari tinana kore utu.Ko nga Dumbbells, ina koa, kaore i te iti noa i te waahi.Ka taea e ratou te korikori i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te korikori.He huarahi ngawari ki te korikori tinana.

He nui ake te whakamahia o nga taputapu hiki taumaha kore utu atu i era atu o nga kaiwhakangungu kaha.Ko nga kaiwhakangungu kaha i hangaia mo tetahi nekehanga motuhake, ka taea te whakamahi i te rua o nga dumbbells mo nga rau o nga mahi.Hei tauira, ka taea e koe te hiki i nga dumbbells ki runga i to mahunga ki te whakakorikori i ou uaua pakihiwi, te pana whakamuri ki te whakakorikori i to triceps, ki te squat ranei me nga dumbbells i ou ringa ki te whakapakari i to huha me nga uaua hope.Ka taea e koe te huri i te kare o te taumaha me te aro ma te huri noa i te huarahi ka mau koe i te pae.

Ko tetahi atu painga o nga taputapu hiki taumaha kore utu ko te whakakorikori i o uaua kia rite tonu ki nga mahi whakangungu ora.Ka aro atu nga kaiwhakangungu kaha ki te wehe i ia roopu uaua kia kore ai etahi atu uaua e pa.Ko te whakakorikori taputapu hiki taumaha kore utu e hiahia ana ka hiki, ka whakaheke taumaha ranei koe, he maha nga roopu o nga uaua ka uru ki roto i te tukanga o te neke, te whakataurite me te whakapumau i nga taputapu hiki taumaha.Ko nga taputapu hiki taumaha kore utu ka taea te whakakorikori i nga uaua mangere i te wa e mahia ana e etahi atu o nga kaikohikohiko nga mahi whakangungu uaua.

Ka kitea e etahi ka korikori ratou i te nuinga o nga taumahatanga kore utu, ka piki to ratou kaha, ka tere haere o ratou uaua.

Te tuku

Ko nga taputapu whakahaere pai, nga kaihopu whai hua tohunga, me te pai ake o nga hua me nga ratonga i muri i te hoko;Ko matou ano he hoa rangatira me nga tamariki, ka piri nga tangata katoa ki te kamupene ka whai hua "te whakakotahitanga, te whakatapu, te manawanui" mo te Whare Hoko Mahi Whakaakoranga Taonga Taonga Whakapakari Taonga Taonga Taonga Taonga Taonga mo te Whakangungu Kainga, Ka mihi matou ki nga tokorua o tawahi me te kainga. hoa hinonga pakihi, me te tumanako ka mahi tahi me koe i roto i te waa roa!
Te hoko wheketereUtu Taonga Taakaro a Haina me nga Taputapu Taonga, E u ana matou ki te kaupapa pono, whai hua, whai hua ki te whakahaere toa-toa me te kaupapa pakihi e aro ana ki te tangata.Ko te kounga pai, te utu whaitake me te pai o nga kaihoko ka whai tonu!Mena kei te pirangi koe ki a maatau hua, me ngana ki te whakapiri mai ki a maatau mo etahi atu korero!