Mo nga utu hoko kaha, e whakapono ana matou ka rapu koe i tawhiti me te whanui mo nga mea katoa ka taea te patu ia matou.Ka taea e matou te kii me te tino mohio mo te kounga pai mo enei utu ko matou te utu iti rawa atu mo nga taputapu poitūkohu mo nga taputapu Poitūkohu Poitūkohu Kopa Poitūkohu Poitūkohu me te Papamuri Karaihe Maama mo te Pakeke, Kei te anga whakamua matou ki te hanga pakihi angitu. hononga whaiāipo hinonga me nga kaihoko hou a tawhio noa!
Mo nga utu hoko kaha, e whakapono ana matou ka rapu koe i tawhiti me te whanui mo nga mea katoa ka taea te patu ia matou.Ka taea e matou te kii me te tino mohio mo te kounga pai mo enei utu ko matou te mea iti rawa atuHaina Poitukohu Tu me te Hoop Poitukohu utu, He roa te whakatauira me te whakatairanga pai puta noa i te ao.I raro i nga ahuatanga ka ngaro nga mahi matua i roto i te wa poto, he mea tika ki a koe mo te kounga pai.Ka arahina e te kaupapa o te Prudence, Efficiency, Union and Innovation.ka whakapau kaha te pakihi ki te whakawhānui ake i tana hokohoko ki te ao, ki te whakaara i tana hinonga.rofit me te whakapai ake i tana tauine kaweake.E maia ana matou ka whai whakaaro nui matou, ka tohatohahia ki te ao katoa i nga tau kei te heke mai.

Te Whakapaipai me te Tukunga

Hoko Waeine: Tuemi kotahi
Rahi kete kotahi: 3.86X3.43X0.8 cm
Te taumaha kerekere kotahi:0.010 kg
Wā Arataki:

Nga tikanga whakangungu motuhake mo nga kaitakaro poitūkohu

1. Whakawerahia, he maha nga whiringa hei whiriwhiri mai, ka taea e koe te whakamahi i te miihini hoe, te wīraira ranei kia paku werawera.Ko te kaupapa ko te whakahohe i to mahi cardiopulmonary, whakakorikori i mua, ka hinga i te inertia tinana.muri…
2. Ko nga whakangungu e hiahia ana kia nui te hihiko o te mataku, penei i te purei teitei, te kapohia, te peke pouaka ranei, ko nga whakatupato he horoi teitei, ko nga tangata kaore he wheako whakangungu kapohia kia kaua e whakamatau, ka taea e nga kaitakaro poitūkohu te mahi whakangungu peke pouaka, me te teitei. ka taea te kowhiri…
3. Ko te whakangungu matua, ko te kaupapa o konei ehara i te korero mo te pou matua engari he maha-hononga, he whakangungu whakahiato, penei i te perehi pae, te squat, deadlift.Whakaritehia te kaha o te kawenga me te nui o te kawenga kia rite ki taau ake waahanga.
4. Te whakangungu awhina, te whakangungu kotahi-tahi, penei i te bicep curls, me etahi atu, ka taea hoki e koe te mahi i etahi mahi tuuturu

Ko te huarahi tino whai hua ki te whakangungu poitūkohu
Ko te whakangungu-a-tinana o nga kaitakaro poitūkohu e kore e taea te wehe atu i nga momo hakinakina me te kore tautoko tinana.Ka whakatauritea ki etahi atu hakinakina, he roa ake te poitūkohu, ka pau te kaha o te tinana.Ki te kore e rawaka te kaha o te tinana, ahakoa pehea te pai o te tikanga, kare e mahi.Ko te tikanga whakangungu tinana ko te oma tawhiti, ka taea hoki e koe te whakarereke i te tere me te auau i te wa e oma ana ki te whakatutuki i te kaupapa o te oranga tinana.

2, whakangungu kaha.He roroa, he taumaha te nuinga o nga kaitakaro poitūkohu.Mena karekau he kaha kaha, ka mamae i nga pito whakaeke me nga pito parepare, no reira me whakangungu kaha.Ko nga tikanga mo te whakakorikori i te kaha ko te tuupapa taumaha me te peera pae.Ko enei tikanga e rua ehara i te mea uaua, engari he ngawari ki te whara, no reira me ata haere.Kaua te hunga timatanga e hapai i te taumaha rawa, ki te kore ka mamae te tinana, ka pakaru nga uaua.hemolysis

Mo nga utu hoko kaha, e whakapono ana matou ka rapu koe i tawhiti me te whanui mo nga mea katoa ka taea te patu ia matou.Ka taea e matou te kii me te tino mohio mo te kounga pai mo enei utu ko matou te utu iti rawa atu mo nga taputapu poitūkohu mo nga taputapu Poitūkohu Poitūkohu Kopa Poitūkohu Poitūkohu me te Papamuri Karaihe Maama mo te Pakeke, Kei te anga whakamua matou ki te hanga pakihi angitu. hononga whaiāipo hinonga me nga kaihoko hou a tawhio noa!
Utu iti moHaina Poitukohu Tu me te Hoop Poitukohu utu, He roa te whakatauira me te whakatairanga pai puta noa i te ao.I raro i nga ahuatanga ka ngaro nga mahi matua i roto i te wa poto, he mea tika ki a koe mo te kounga pai.Ka arahina e te kaupapa o te Prudence, Efficiency, Union and Innovation.ka whakapau kaha te pakihi ki te whakawhānui ake i tana hokohoko ki te ao, ki te whakaara i tana hinonga.rofit me te whakapai ake i tana tauine kaweake.E maia ana matou ka whai whakaaro nui matou, ka tohatohahia ki te ao katoa i nga tau kei te heke mai.